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Cómo ayudar a los niños a dormir después del terremoto
El sueño después del trauma
Uno de los síntomas más comunes después de un terremoto es la dificultad para dormir. Los niños pueden tener miedo a dormir solos, pesadillas recurrentes o insomnio.
¿Por qué los niños tienen problemas para dormir?
- El terremoto ocurrió en la noche o temprano en la mañana, asociando el sueño con el peligro.
- Las réplicas pueden despertarlos y generar miedo a volver a dormir.
- La pérdida de la rutina y del hogar genera inseguridad.
Estrategias para mejorar el sueño:
- Rutina nocturna: Establece una secuencia fija antes de dormir (baño, cuento, canción).
- Ambiente seguro: Usa una luz tenue (vela nocturna) y objetos que le den seguridad (peluche, manta).
- Cuentos calmantes: Lecturas que hablen de superación, valentía y esperanza.
- Respiración antes de dormir: 5 minutos de respiración profunda en la cama.
- No reforzar el miedo: Si se despierta, acompáñalo con calma, no lo lleves a tu cama (puede generar dependencia).
Actividad para hacer antes de dormir:
? La caja de los recuerdos felices: Pídele al niño que recuerde 3 cosas buenas del día y las "guarde" en una caja imaginaria. Esto ayuda a terminar el día con pensamientos positivos.